Après une maternité, Sylviane cherche une solution pour retrouver sa ligne d'avant

Je n'ai jamais fait de sport régulièrement. Par où devrais-je commencer pour éviter les blessures et ne pas me décourager après deux semaines ?

Commencez par trois séances par semaine axées sur les bases : une heure maximum. Concentrez-vous d'abord sur la maîtrise des mouvements avec peu ou pas de poids, et incluez au moins deux séances de cardio léger pour l'endurance. Nous vous offrons une séance d'évaluation avec un coach pour établir ce plan.

Je m'entraîne depuis six mois, mais je n'arrive plus à gagner en force ni à perdre du poids. Que me conseillez-vous pour franchir ce 'plateau' ?

Vous devez introduire la variété. Changez votre routine toutes les 4 à 6 semaines, augmentez l'intensité (charges plus lourdes ou temps de repos réduits), et surtout, revoyez votre nutrition. Sans ajustement alimentaire, la progression sera limitée. Un entretien rapide avec notre nutritionniste peut débloquer la situation

Je suis tentée de venir six jours par semaine pour progresser plus vite. Est-ce contre-productif, et quelle est la clé d'une bonne récupération ?

Oui, c'est souvent contre-productif. Les muscles se reconstruisent au repos. La clé est un sommeil de qualité (7 à 8 heures) et un apport suffisant en protéines. Idéalement, entraînez-vous 4 à 5 fois par semaine au maximum, en alternant les groupes musculaires pour garantir une récupération complète.

jeudi 13 novembre 2025

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