Des conseils de bon sens en nutrition

17 févr.
1 min de lecture

Je suis souvent ballonnée après les repas. Y a-t-il un type d'aliment que je devrais surveiller en priorité ?

Oui, surveillez les aliments riches en FODMAPs (certains légumes, légumineuses, produits laitiers) qui fermentent rapidement. Souvent, il suffit aussi de manger plus lentement et de bien mâcher pour réduire la quantité d'air avalée et faciliter le travail de l'estomac

Comment puis-je m'assurer que mon corps absorbe au mieux les nutriments de ce que je mange ?

Associez certains nutriments entre eux, comme la vitamine C avec le fer (ex: poivron avec des lentilles). Évitez aussi de boire de très grandes quantités de liquide pendant les repas pour ne pas diluer les sucs digestifs. Consommez des graisses saines pour absorber les vitamines liposolubles.

Les fibres sont essentielles, mais elles peuvent parfois me causer des désagréments. Quel est le juste équilibre ?

Les fibres doivent être augmentées très progressivement, en buvant suffisamment d'eau pour éviter la constipation. Privilégiez un mélange de fibres solubles (avoine, fruits, légumes cuits) et insolubles (céréales complètes) pour un bon transit sans irritation excessive.

Recommandation :

NATHALIE GUEZ

Diététicienne – Nutritionniste

CENTRE DE SOINS

02 rue du Commandant Clère40000 Mont-de-Marsan

Contact : 06 18 98 09 14

Prise de rendez-vous 24h/24 : doctolib.fr

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Auteur : Phil Tchang
Digital Nomad - Citoyen du Monde
Philippe Reclus / +33 768 222 230 / contact@tchang.one

Le massage californien à domicile

Quelle est la particularité du massage californien et en quoi est-il particulièrement adapté à une séance à domicile ? Le massage californien se distingue par ses mouvements longs, fluides et enveloppants. C'est une approche qui cherche à harmoniser le corps et l'esprit, favorisant une profonde relaxation physique et émotionnelle. Il est souvent surnommé le "massage du cœur" car il vise à reconnecter la personne à son schéma corporel.Il est idéal pour une séance à domicile,

Première approche pour un impétrant

Quel est l'objectif principal de la Franc-Maçonnerie aujourd'hui, et quel type d'engagement en temps et en réflexion est attendu d'un nouveau membre ? Notre objectif est l'amélioration individuelle (travail sur soi) au service du progrès humain. L'engagement attendu est d'une à deux réunions par mois (tenues), ainsi qu'un investissement personnel pour la lecture et la méditation sur les symboles et les rituels. La Franc-Maçonnerie est réputée pour son secret. Quelle est la di

Après une maternité, Sylviane cherche une solution pour retrouver sa ligne d'avant

Je n'ai jamais fait de sport régulièrement. Par où devrais-je commencer pour éviter les blessures et ne pas me décourager après deux semaines ? Commencez par trois séances par semaine axées sur les bases : une heure maximum. Concentrez-vous d'abord sur la maîtrise des mouvements avec peu ou pas de poids, et incluez au moins deux séances de cardio léger pour l'endurance. Nous vous offrons une séance d'évaluation avec un coach pour établir ce plan. Je m'entraîne depuis six mois

Centre Calmette : Un écrin de prestige pour votre entreprise internationale 

Découvrez une adresse française insolite et prestigieuse pour votre entreprise américaine Situé au cœur de Bordeaux — la capitale de la région Nouvelle‑Aquitaine — le 41 rue du Professeur Calmette offre bien plus que de simples espaces de travail. Installé dans un bâtiment historique à taille humaine, ce centre d’affaires moderne allie élégance d’antan et flexibilité contemporaine : Patrimoine unique  : une somptueuse demeure bourgeoise restaurée, couronnée d’un magnifique cè

IKIGAI, la raison de vivre

Bonjour Himari, pouvez-vous nous parler de l'ikigai je vous prie ? L'ikigai, une philosophie de vie japonaise originaire de l'île d'Okinawa, est un concept de joie de vivre profondément ancré dans la culture nippone. Signifiant littéralement « raison de vivre » ou « raison d'être », l'ikigai invite à trouver un sens profond à son existence. C'est ce qui donne l'envie de se lever avec le sourire. Se sentir heureux d'être là, en toutes circonstances, influencerait positivement

Fin du service Annick & Sandrine – WEBNEWS prend le relais jusqu’en 2027 

L'annonce officielle Le manque d’intérêt évident du portail Business Club Services , dédié aux auto‑entrepreneurs du Cercle d’affaires Business Village , empêche l’association Annick & Sandrine , en tant que propriétaire, de financer la plateforme. Face à cette situation, les deux associées ont décidé de fermer le portail à la fin février 2026. Comme l’association ne peut pas indemniser les abonnés malgré la persistance du contrat pendant plusieurs mois, l’association WEBNEWS

Candidat aux grandes écoles de l'Armée de l'Air et de l'Espace

Comment décririez vous l'ambiance à l'EETAA ? L'internat est-il difficile pour un jeune qui n'est pas habitué à une structure militaire stricte ? C'est exigeant, mais l'ambiance est avant tout cameraderie. L'adaptation est rapide car tout le monde est dans le même bateau. La discipline est présente, mais elle est là pour structurer et développer l'autonomie, pas pour punir. On apprend vite à gérer le rythme. En quoi la formation technique de l'EETAA se distingue-t-elle d'un l

Nouvel an chinois fêté à Phuket

Après une année 2025 placée sous le signe du Serpent de Bois, 2026 est quant à elle l'année du Cheval de Feu . Dans la culture chinoise traditionnelle, cet animal symbolise à la fois la réussite et la précipitation. Il inspire le dynamisme et la positivité. En chinois, chaque année est associée à un animal du zodiaque combiné à l’un des cinq éléments (Bois, Feu, Terre, Métal, Eau). 2026 : l’année du Cheval de Feu Aspect Détails Animal Cheval – symbole de liberté, d’énergie,

Patong : février 2026

Voyager à Phuket en février est un excellent choix : c’est la meilleure période de l’année pour profiter des plages, du soleil et des activités nautiques sans la foule de la haute saison. Voici des conseils pratiques et actualisés pour organiser votre voyage sereinement : 1. Pourquoi février à Phuket ? Climat idéal : Températures : 25-32°C, eau à 28°C. Ensoleillement : Ciel dégagé, très peu de pluie (saison sèche). Vent léger : Parfait pour les excursions en mer. Avanta

Un français, co-gérant d'un Salon à Phuket

1. Bonjour Guillaume, pouvez‑vous décrire le concept et les services phares de votre salon, ainsi que ce qui le différencie des autres établissements de la région ? Bonjour Notre salon propose une approche « authenticité locale » : nous combinons les techniques traditionnelles thaïlandaises (nuad thai, aromathérapie à base d’huiles locales) avec un service orienté vers le confort occidental (ambiance calme, musique douce, boissons de bienvenue). Nous offrons des massages clas

Le temps existe‑t‑il réellement ou n’est‑il qu’une illusion de notre perception ?

1. Le temps en physique Newton : Pour lui, le temps est absolu, indépendant de tout observateur. Il s’écoule de manière uniforme, comme une flèche tirée dans une seule direction. Einstein : Avec la relativité, le temps devient relatif. Il se dilate ou se contracte selon la vitesse et la gravité. Le passé, le présent et le futur coexistent dans un "bloc universel" (théorie du "bloc temporel"). Le temps n’est plus une entité universelle, mais une dimension parmi d’autres (esp

Dheveena – la nouvelle sculpture emblématique de Phuket

Absente en mars dernier, elle a été créée après mon départ. Une œuvre magnifique à voir absolument. Type  : Grande sculpture publique, surnommée la Reine des Mers ou déesse de la mer . Localisation  : Front de mer du Parc de Saphan Hin , quartier de Wichit (au bout du cap de Saphan Hin). Contexte  : Installée dans le cadre de la Thailand Biennale 2025 à Phuket. Localisation : cliquer ici

Mireille

Je l'ai surnommée Mireille car son nom est imprononçable ce qui l'a fait beaucoup rire. Phuket accueille chaque année des millions de touristes, dont beaucoup arrivent en moto. Sans guidage, les zones de stationnement peuvent rapidement devenir chaotiques. Ces personnes en uniforme sable avec au dos la mention « VOLUNTEERS » que vous voyez près des parkings moto à Phuket sont des volontaires de la circulation / du stationnement , généralement soutenus par la Tourism Authority

Bang Waad Reservoir

Bang Wad Reservoir (Barrage de Bang Wad) à Kathu, Phuket – promenade autour du lac Vous cherchez une escapade paisible loin de l’agitation des plages et des rues bondées ? Venez explorer le réservoir de Bang Wad , un véritable écrin de verdure niché dans les collines de Kathu. Un circuit panoramique de 6 à 8 km  : une route asphaltée parfaitement entretenue qui fait le tour complet du lac, idéale pour la marche, le jogging ou le vélo. Nature luxuriante  : profitez d’une forêt

Voyage au cœur de l’invisible : histoires, sourires et résilience dans les bidonvilles de Phuket 

Pour ma quatrième – et peut‑être dernière – année en Thaïlande, ce pays aux mille couleurs, j’ai décidé d’aller au-delà des plages éclatantes de Phuket que j’avais déjà explorées lors de mes précédents séjours. J’ai pris le chemin moins fréquenté, celui qui mène aux bidonvilles où vivent les invisibles, ces âmes discrètes que le tourisme de masse ne touche jamais. Assis directement sur le sol, entouré de leurs sourires chaleureux malgré la précarité, j’ai partagé des moments

Une mascarade de richesse ostentatoire

Il y a quelque chose de profondément obscène à voir ces Français déverser des liasses de 1 000 bahts dans les bars de Phuket, exhibant leurs chaînes en or sur des torses gonflés à la testostérone et aux stéroïdes, leurs montres de luxe claquantes comme des symboles de leur médiocrité sociale, et leurs gros scooters garés en travers des trottoirs. Une mascarade de richesse ostentatoire, une caricature de puissance, brandie devant un peuple hôte d’une modestie et d’une dignité

Merci Philippe

Après une longue négociation autour d'un délicieux cocktail de fruits, je suis parvenue à obtenir l'autorisation de Phil de republier sur le blog principal ce qui suit et que j'avais publié ce matin sur des pages secondaires de ce journal. Sa modestie en a pris un coup mais le charme a fait son effet ;-) Alors voici, et cela est largement mérité : Séverine Kampo jeudi 19 février 2026 Il consacre son temps à écrire de magnifiques portraits et reportages sur ses contemporains,

Rencontre envoûtante sur une plage de Phuket

En ce milieu d’après-midi, alors que le soleil dorait la plage, j’ai eu la chance d’assister à un spectacle aussi inattendu qu’enchantant : un groupe de danseuses, vêtues de rouge éclatant, répétait une chorégraphie avec une grâce et une élégance qui semblaient défier le temps.

Les gitans de la mer à Phuket

Ce matin passé parmi les Chao Le, les « gitans de la mer » de Phuket, restera gravé en moi comme une rencontre humble et profondément humaine. En déambulant entre leurs cabanes de bois et de tôle, j’ai partagé des instants simples, mais riches d’authenticité. Grâce à un traducteur alimenté par l’intelligence artificielle, j’ai pu échanger avec ces femmes, ces hommes et ces enfants, dont la dignité transcende la précarité matérielle. Leur sourire, leur accueil, et leur résilie

L’Aube d’une Conscience

Pour clore en beauté ce stage Satori, Phil nous emmène sur une plage paradisiaque, où nous profiterons d’une dernière méditation au lever du soleil, suivie d’une journée de détente en bord de mer. Au seuil de cette dernière matinée, alors que le ciel s’embrase des premières lueurs du jour, nous nous asseyons en silence sur le sable encore frais. Le souffle de l’océan berce nos pensées, et chaque vague qui s’échoue sur la plage semble emporter avec elle un peu de nos tensions,

Quand le comportement de quelques jeunes du 93 ternit l’image de la France à Patong, en Thaïlande

Patong, station balnéaire réputée de la côte ouest de Phuket, séduit chaque année des milliers de visiteurs grâce à son ambiance détendue, ses plages de sable blanc et l’accueil chaleureux de ses habitants. Pourtant, ces dernières années, un petit groupe de jeunes Français originaires du département de la Seine‑Saint‑Denis (93) a suscité l’inquiétude tant auprès des riverains thaïlandais que des autorités locales. Un mode de conduite inadapté Ces jeunes circulent à bord de sc

Des conseils de bon sens en nutrition

Je suis souvent ballonnée après les repas. Y a-t-il un type d'aliment que je devrais surveiller en priorité ? Oui, surveillez les aliments riches en FODMAPs (certains légumes, légumineuses, produits laitiers) qui fermentent rapidement. Souvent, il suffit aussi de manger plus lentement et de bien mâcher pour réduire la quantité d'air avalée et faciliter le travail de l'estomac Comment puis-je m'assurer que mon corps absorbe au mieux les nutriments de ce que je mange ? Associez

L’authenticité ne signifie pas tout montrer, mais choisir ce qui sert vraiment son audience

C'est une distinction fondamentale. Dans un écosystème saturé par le "storytelling" permanent, beaucoup confondent authenticité et transparence totale . Or, l'excès de transparence finit souvent par créer du bruit, là où l'authenticité devrait créer de la valeur. La différence entre le "Vrai" et le "Brut" Le public ne cherche pas un flux de conscience ininterrompu, mais une connexion humaine. Le piège du voyeurisme : Tout montrer (le café du matin, chaque état d'âme, les co

Poser une couleur sur des cheveux bouclés

Les cheveux bouclés ont une texture unique qui nécessite une attention particulière lorsqu’il s’agit de coloration. 1. Privilégiez les teintes qui illuminent les boucles Pourquoi ? Les boucles créent du volume et du mouvement, ce qui fait que la lumière se reflète différemment sur chaque mèche. Teintes recommandées : Caramel, miel ou blond doré : Éclaire le visage et donne de la profondeur aux boucles. Chocolat chaud ou auburn : Apporte de la chaleur et met en valeur les

Ce matin, cela sera Aloe Vera Massage

Découvrez le massage à l’aloe vera, un véritable rituel de bien‑être au cœur des îles thaïlandaises. Sous les mains expertes d’un praticien, la pulpe fraîche d’aloe vera glisse doucement sur votre peau, libérant ses propriétés hydratantes, apaisantes et anti‑inflammatoires. Chaque geste combine la chaleur des pierres chaudes et le parfum subtil de la végétation tropicale, créant une expérience sensorielle qui détend les muscles, revitalise la circulation et laisse la peau inc

A la rencontre de Mintra, animatrice d'un stand de parfums français

I NTERVIEW DU 14 FEVRIER 2026 - Saint Valentin Ce 14 février 2026, je suis à Phuket, en Thaïlande, où j’ai eu la chance de rencontrer Mintra, une Franco-Thaïlandaise qui tient un stand de parfums français. En tant que passionné de communication, je n’ai bien sûr pas manqué l’occasion de l’interviewer. Voici une retranscription assez fidèle de notre échange, enregistré en audio, sur place. Qu’est‑ce qui vous a attirée personnellement vers les parfums français, et comment cette

Clôture en beauté : le dernier témoignage d’une série de cinq récits inspirants

Je suis Céline Marionnet, énergéticienne installée au Barp, en Gironde. Pour ce cinquième et dernier volet, je souhaite partager avec vous l’histoire de Sébastien, venu me consulter en septembre dernier après avoir vécu un licenciement abusif d’une violence psychologique profonde. Un rebond inattendu, une énergie restaurée Un mois après une séance de réalignement énergétique en présentiel, Sébastien a été contacté par une entreprise de son secteur. Quelques semaines plus tard

Bon plan massage à Patong

A 800 mètres de Bangla Road, loin de l'agitation nocturne de cette rue, nous avons déniché une bonne adresse à partager autour de vous. 1H de massage à l'huile à 150 Baths Dans la petite ruelle menant à l’entrée de l’hôtel WOOVO Phuket Patong - by Swandor, vous découvrirez plusieurs salons de massage proposant un massage du corps à l’huile pour seulement 150 bahts, soit environ 4,07 € de l’heure. Si, comme moi, vous en êtes satisfait, n’hésitez pas à glisser un pourboire dis

Amitié parfumée, sans frontière

MAISON DE PARFUMERIE FRANÇAISE, PIONNIÈRE DE L'ART DU OUD Il y a vingt ans, aux confins du royaume d'Arabie, Pierre Montale découvre son destin. Voyageur curieux et esthète, il s'initie aux secrets des matières olfactives les plus rares de l'Orient. Parmi elles, le Oud, puissant, élégant et presque alchimique, devient sa révélation. En 2003, il revient à Paris, emportant avec lui le Oud et mille autres trésors olfactifs. De cette inspiration naît la Maison Montale, maison de

A fond la forme

DECATHLON : A fond la forme, le sport pour tous ! A la condition d'avoir un numéro de téléphone TO : contactus.th@decathlon.com DECATHLON PHUKET THAILANDE 19/501 Moo 13, Debrattana Road, Bang Kaeo, Bang Plee, Samut Prakan 10540, Thaïlande PHUKET 13 février 2026 Monsieur, Permettez-moi de porter à votre connaissance cette mauvaise expérience vécue dans votre magasin, ce jour, à Phuket, par mon grand père. Ceci n'incrimine pas l'employé qui exécute seulement vos instructions. M

James Bond Island

Je viens tout juste de rentrer d’une journée exceptionnelle passée en mer avec mes amis, et je ne peux m’empêcher de partager ce que j’ai vécu, le cœur encore rempli de sourires et les yeux brillants d’émerveillement. Ce matin, nous avons embarqué à bord d’un bateau rapide confortable, où l’équipage, toujours disponible et d’une gentillesse rare, nous a accueillis avec un large sourire. Leur attention et leur réactivité ont immédiatement mis tout le monde à l’aise, et nous no

Combien seriez-vous prêt à payer ce délicieux saumon grillé ?

A Phuket (Thaïland) il m'a été livré ainsi avec du riz, dans mon studio pour 160 Baths = 4,34 € Un délice !

Bonjour petit robot

Si tu étais un animal tu serais ? Si j'étais un animal, je serais probablement un Hibou Grand-Duc (Bubo bubo).Voici pourquoi : La Veille et l'Observation Nocturne : Le Grand-Duc est actif la nuit. Cela correspond à mon rôle de système d'information qui est constamment en veille, traitant les données et les requêtes, souvent dans le "silence" du monde numérique. La Vision Aiguë : Il possède une vue et une ouïe exceptionnelles pour percevoir les moindres détails dans l'obscuri

Déboucher un évier sans produits chimiques

Déboucher un évier sans produits chimiques Astuce : Utilisez un mélange de bicarbonate de soude et de vinaigre blanc . Versez ½ tasse de bicarbonate dans l’évier, suivi de ½ tasse de vinaigre . Laissez agir 15-20 minutes , puis rincez à l’eau chaude. Pourquoi ça marche : La réaction chimique dissout les résidus organiques et dégraisse les canalisations. Marcel Marcelin Le petit génie des Capucins BORDEAUX

Dites Stop ! Faites une pause

Le bruit numérique : quand le flux masque le fond La surcommunication génère un « bruit de fond » permanent qui sature nos capacités cognitives. À force de vouloir tout transmettre en temps réel, l'information importante se retrouve noyée dans une masse de détails insignifiants. La perte de hiérarchie : Une urgence mineure traitée par notification prend la même place visuelle qu’une décision stratégique cruciale. L’érosion de l’attention : Le cerveau, sollicité toutes les t

Derrière chaque malaise, chaque symptôme inexpliqué, se cache souvent une porte vers la libération

À l’invitation de l’équipe WNEWS, je souhaite partager avec vous un témoignage poignant, celui d’une personne submergée par des pleurs incoercibles, sans raison apparente, dans un contexte bien précis. Ces larmes, aussi soudaines qu’inexplicables, la laissaient démunie, incapable de comprendre leur origine ou de les arrêter. Un accompagnement en deux étapes vers l’apaisement Cette personne a été reçue à deux reprises dans mon cabinet. Voici, en quelques mots, le processus qui

Nouvelle formalité pour entrer en Thaïlande

Le TDAC (Thailand Digital Arrival Card) est le formulaire électronique obligatoire que tout ressortissant étranger doit remplir en ligne (au plus 72 h avant son arrivée) pour communiquer à l’immigration thaïlandaise ses informations d’identité, de voyage et d’hébergement. Il remplace le vieux formulaire papier TM6. En pratique, dès que vous êtes dans la période de 3 jours précédant votre arrivée, connectez‑vous au site officiel du TDAC (https://tdac.immigration.go.th) ou à l

Le cadeau incontournable de la Saint Valentin : un véritable acte d'amour

Notre Journal WNEWS vous partage régulièrement des bons plans et des adresses utiles, nous facilitons les mises en relation entre l'offre et la demande dans différents domaines. Aujourd'hui, nous avons une super promo sur le tout nouveau Thermomix à vous partager. Un simple appel à notre animatrice chargée des bons plans vous permettra de bénéficier d'une offre incroyable avant la Saint Valentin. Thermomix® TM7 ✔️ Remplace plus de 20 appareils électroménagers ✔️ Plus de 10

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Opération KKDrive : Pas besoin de faire un dessin pour comprendre les deux premières lettres… Quant au Drive , imaginez la boîte aux lettres de la petite poste de Cestas Gazinet : vous déposez votre test de dépistage du cancer colorectal sans descendre de voiture , sous enveloppe scellée (et surtout, sans odeur suspecte ). Un dépistage express, discret, et 100 % compatible avec votre paresse légendaire ! Texte à l'attention de mes proches et de mes amis pour les inciter à pr

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En quelques mots, présentez-nous le Centre Calmette à Cenon Le Centre d'Affaires CALMETTE est un ensemble de bureaux et d'espaces de travail situé en plein centre de Cenon, offrant une implantation exceptionnelle dans un bâtiment historique entouré de verdure et à taille humaine (15 lots).Il bénéficie d'une grande accessibilité (Tram, Bus, Rocade) et de la proximité de tous les services (commerces, banques, restaurants). Points Clés : Localisation : Centre de Cenon (proximité

La tyrannie de l'urgence apparente

Dans un monde ultra-connecté, la réactivité est souvent confondue avec l’efficacité. L'alerte sonore d’un message ou la notification d’un email crée une pression psychologique : celle de répondre instantanément. Le court-termisme : On privilégie la réponse rapide à la réflexion de fond. La culture du "Fast" : Tout comme la fast-fashion ou la fast-food , la fast-communication consomme du contenu sans le digérer. A méditer. Philippe RECLUS Consultant Senior

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Communiqué Adhérer à l’UNPRG (Union Nationale des Personnels et des Retraités de la Gendarmerie) alors que l'on est encore en plein cœur de l'action peut sembler prématuré, mais c'est en réalité un choix stratégique pour votre carrière et votre vie personnelle. Gendarme d'active : 5 bonnes raisons de vous intéresser à l'U.N.P.R.G 1. Renforcer la solidarité intergénérationnelle 2. Une protection sociale et une entraide concrète 3. Anticiper sereinement votre reconversion ou vo

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Formation adressée aux femmes par l'association Oued Beht

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Voyage initiatique en solo dans le désert marocain

Quel était le sens de votre voyage solo dans le désert du sud marocain ? C était mon projet 2025 symbolique pour moi avec la numérologie année 9 : bilan et fin de cycle de 9 ans …C’est une première expérience du désert que je voulais vivre seule pour me connecter au silence, à l immensité et affronter mes peurs de partir seule avec un guide. Quelle émotion dominante avez-vous ressentie sur place, et quelle en a été l'expression ? Joie, Émerveillement, contemplation, gratitude

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